Uitgebrand? Zo vind je als moeder je energie en vreugde terug
Deel
Je bent niet lui. Je bent niet kapot. Je bent opgebrand – en dat is een groot verschil. Als je op je laatste benen loopt, kunnen zelfs de simpelste taken onmogelijk lijken. Maar er is een weg terug. Je kunt je weer jezelf voelen, en dat begint met het erkennen van wat een burn-out werkelijk is.
Laten we het erover hebben hoe je jouw energie kunt herstellen, één ademhaling, één grens en één overtuiging tegelijk.
Hoe burn-out er voor moeders werkelijk uitziet
Het is niet alleen uitputting. Het is de mentale mist, de emotionele verdoving, de wrok die binnensluipt als je constant geeft en nooit ontvangt. Burn-out ziet er vaak zo uit:
-
Uitvallen tegen geliefden zonder te weten waarom
-
Schuldgevoel omdat je ruimte wilt
-
Het verlies van interesse in dingen die vroeger vreugde brachten
-
Moe wakker worden, zelfs na het slapen
Dit is geen persoonlijk falen. Het is een teken dat je aanvulling nodig hebt.
De oorzaak van burn-out: chronisch overgeven
Veel moeders hebben geleerd dat liefde gelijk staat aan opoffering. Maar wanneer geven je identiteit wordt en rust voelt als rebellie, is een burn-out onvermijdelijk. Je hebt rust nodig, niet alleen om te functioneren, maar ook om je goed te voelen .
De verandering? Zorgen voor jezelf is zorgen voor je gezin.
3 stappen om te beginnen met het herstellen van een burn-out
-
Benoem het zonder schaamte – Zeg het hardop: ik ben opgebrand. Bewustwording is de eerste stap naar genezing.
-
Eer de basis : slaap, voeding, beweging, hydratatie. Dit zijn je basisbehoeften, geen luxe.
-
Herwin één vreugdevol iets – Kies één activiteit die je blij maakt – muziek, dagboekschrijven, wandelen, dansen – en maak het weer eigen, al is het maar voor 10 minuten.
De wetenschap van het opladen
Uit een onderzoek uit 2022 in Occupational Health Science blijkt dat bewuste rust en leuke micro-activiteiten de symptomen van burn-out aanzienlijk verminderen en de emotionele veerkracht van mantelzorgers verbeteren.
Citaat om vast te houden:
Je mag rusten. Je mag nee zeggen. Je mag jezelf weer op je eigen to-dolijstje zetten.
Een burn-out betekent niet dat je zwak bent. Het betekent dat je te lang sterk bent geweest zonder ondersteuning. Je verdient het om je levend te voelen, niet alleen functioneel. Begin met kleine stapjes en zie je energie en vreugde terugkeren.