Hoe je geaard blijft als het leven je uit de hand lijkt te lopen
Deel
Je kind is in paniek, de was stapelt zich op, je inbox puilt uit – en plotseling staat je zenuwstelsel op scherp. Klinkt dat bekend?
Als het leven snel gaat, hoef je je niet aan die snelheid te houden. Je moet jezelf verankeren.
Laten we eens kijken hoe we rust kunnen vinden in de chaos.
Waarom we zo gemakkelijk worden meegesleept
De hersenen zijn geprogrammeerd om gevaar te detecteren, vooral als we moe of overweldigd zijn. Dat betekent dat zelfs kleine stressfactoren enorm kunnen aanvoelen als je het al druk genoeg hebt. En als moeder? Dan heb je het zelden níét druk genoeg.
Aarden gaat niet over het negeren van je verantwoordelijkheden. Het gaat erom je te herinneren aan je vermogen om te pauzeren, adem te halen en te kiezen hoe je reageert.
Wat het betekent om geaard te zijn
Geaard zijn betekent dat je je stabiel, aanwezig en verbonden voelt met je lichaam – ongeacht wat er om je heen gebeurt. Het is een vaardigheid van het zenuwstelsel, geen persoonlijkheidskenmerk.
En ja, je kunt het leren.
5 aardingsoefeningen die je altijd kunt gebruiken
-
De 5-4-3-2-1-methode – Noem 5 dingen die je ziet, 4 die je kunt aanraken, 3 die je hoort, 2 die je ruikt en 1 die je proeft. Dit haalt je uit de paniek en brengt je in het hier en nu.
-
Adem resetten – Adem 4 minuten in, houd 4 minuten vast, adem 6 minuten uit. Herhaal dit drie keer. Voel hoe je lichaam vertraagt.
-
Voel je voeten – letterlijk. Sta rechtop. Druk je in de vloer. Herinner je lichaam eraan dat je veilig bent.
-
Koudwatertruc – Spat je gezicht nat of houd een ijsblokje vast. Dit activeert de nervus vagus en herstelt de stresscyclus.
-
Ankerbevestigingen – Probeer: Ik ben hier. Ik ben veilig. Ik kan dit moment aan.
Wetenschappelijk onderbouwde voordelen
Uit een onderzoek uit 2022 in het Journal of Behavioral Medicine bleek dat aardingsoefeningen het cortisolniveau verlagen en de emotionele veerkracht vergroten, vooral bij verzorgers en ouders.
Citaat om bij je te houden:
"Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen." — Jon Kabat-Zinn
Je hoeft niet alles te beheersen om je in controle te voelen. De kracht zit in de pauze. In de ademhaling. In de kleine keuzes die je steeds weer terugbrengen naar je kern.
💛 Klaar om dieper op je reis in te gaan?
Download de gratis Empowered Mom Starter Kit en zet de eerste stappen naar vrede, zingeving en overvloed.