Ochtendreset: hoe je je dag begint met rust in plaats van paniek
Deel
Word je ooit al achterop? Je gaat meteen aan de slag, bezig met kleine mensjes, inboxen en chaos – en ergens tussen het inpakken van je lunch en het beantwoorden van berichtjes vergeet je jezelf .
Je ochtenden zetten de toon voor alles. En met een paar simpele veranderingen kun je stress inruilen voor rust en je dag beginnen met intentie, niet met angst.
Waarom ochtendroutines belangrijk zijn (vooral voor moeders)
Je zenuwstelsel kent het verschil niet tussen een echte noodsituatie en een overvolle agenda. Als je 's ochtends reactief bent, ontstaat er een stresslus die de hele dag kan aanhouden.
Maar als je rustig en gecentreerd begint, zullen je geest, lichaam en hart volgen.
3 stappen naar een kalme, gecentreerde ochtend
-
Word wakker voor het lawaai
Zelfs 10 minuten voordat het huishouden wakker wordt, kan aanvoelen als een uur stilte. Gebruik die tijd om adem te halen, te stretchen, thee te drinken of een dagboek bij te houden. -
Anker met een eenvoudig ritueel
Steek een kaars aan. Herhaal een affirmatie. Luister naar een rustig liedje. Rituelen vertellen je hersenen: "Dit is een veilige start." -
Stel één duidelijke intentie in
Kies in plaats van een to-do-lijst een gevoel: "Vandaag kies ik voor geduld." Laat die intentie je keuzes bepalen.
"Als je de ochtend wint, win je de dag." — Tim Ferriss
Realistische tips voor moeders met jonge kinderen
-
Houd uw telefoon de eerste 20 minuten in de vliegtuigmodus.
-
Combineer een ochtendgewoonte met iets wat u al doet (bijvoorbeeld: diep ademhalen terwijl u wacht op uw koffie).
-
Als je baby vroeg wakker wordt, betrek hem of haar er dan bij. Rust is besmettelijk.
De wetenschap ondersteunt de langzame start
Uit onderzoek in het Journal of Health Psychology blijkt dat mensen die hun dag beginnen met mindfulness of het stellen van intenties , een lager cortisolniveau hebben en zich gedurende de dag beter kunnen concentreren .
Je hebt geen perfecte ochtend nodig. Je hebt een mindful ochtend nodig. Zelfs een moment van stilte kan alles veranderen. Begin je dag door eerst thuis te komen bij jezelf .
💛 Klaar om dieper op je reis in te gaan?
Download de gratis Empowered Mom Starter Kit en zet de eerste stappen naar vrede, zingeving en overvloed.